過食症を治すのに効果があった１０の方法 【本気で治したい人向け】
- S H
- 2018年4月7日
- 読了時間: 9分
2018-04-06
※この記事は丹精込めて書いたためボリュームがあります<(_ _)> 要点だけ知りたい方は、下記の目次[Contents]をご覧ください。
Contents
摂食障害(過食・拒食)は治る病気です
私はこのサイトで、しつこいカンジダ膣炎を治した方法をご紹介しています。カンジダを除菌する際、体全体の健康についても考えさせられ、その中で、私が摂食障害を治した経験も振り返りました。
摂食障害を治すまでの道のりは何年もかかり、とても一言でまとめることはできないのですが、敢えて言うとしたら「摂食障害は治る病気です」とお伝えしたいです。実際私は治しました。症状は軽い方ではなかったと思います。成長期である中学時代から摂食障害になり、徐々に治っていった時期も含め１０年以上過食や拒食が続いていたのです。
それでも絶対に治そうと決め、摂食障害に関する本や心身の健康に関する本を沢山読んで学びました。心療内科に通院し、お薬を試したこともあります。そして、摂食障害の仲間とSNSで交流したり情報交換したりもしました。良くなったり、ぶり返したり、時には過食に救われたりと色々経験してきました。
現在私は摂食障害がすっかり治り、体型も標準です。大きな病気もなく、結婚して幸せに暮らしています。摂食障害が治るまでの期間は個人差があると思いますが、すっかり治して人生を謳歌している筆者から、治すコツをどんどん吸収してくださいね。
摂食障害を治すのに効果があった１０の方法
摂食障害を治していく過程は、さまざまな要素が絡み合っていて、どれが決定打になったかは一見分かりづらいです。しかし、振り返ってみて「これをやってみて良かった！治していく助けになった」と思うことがありますのでご紹介します。
【１】豚肉のおかずを食べた
これは糖質や脂質が多くたんぱく質やビタミン・ミネラルの少ない食べ物、(例えばラーメン、パスタ、カップ麺、食パン、菓子パン、ポテトチップス、スナック菓子、チョコレート、ケーキ、クッキー、ドーナツ、ジュースなど)を多く食べているときに特に有効です。
豚肉には良質なたんぱく質、そしてエネルギーの代謝を助けるビタミンB1が豊富に含まれます。コツは、できれば冷凍食品ではなく、作りたてであること、そしてたまねぎ、ネギ、ニラなどユリ科の野菜と一緒に摂ることです。硫化アリルがビタミンB1の吸収を助けます。
目安は２０代女性のデスクワークで１日８０ｇ程度、立ち仕事で１００ｇ程度が目安です。外食で豚丼を注文する場合、ご飯は少なめにして、キムチ、サラダ、豚汁などサイドメニューをしっかり組み合わせるとよいでしょう。
【２】過食をする間も有益なことをしてみた
ファストフード店でがっつり食べながらも、勉強をする。家でお菓子を食べながらも、勉強する。過食モードに入っても、教科書やテキストを読みながら！本当に酷い時期はできませんでしたが、慣れたら「過食したくなった。何か勉強してないと勿体ない！」とわざわざ勉強支度するという状態に。漫画や動画よりも、頭を使う活字がよいです。
次第に「一気に食べてしまうと、テキストがあまり進まないから、ゆっくり食べよう」と思うようになればしめたものです。ポイントは、「病的な過食で絶望的」→「おやつ大好きっ子」程度まで過食の猛威を鎮めるのを意識することです。ちなみに、私はこれでいくつか資格を取りました(^^;)
【３】体を温める、大きな筋肉を使う、巡りを良くする
これは冷え性の女性にお勧めです。基本的に温かいものや、体を温める食材を選びます。例えば加熱するもの、レンジで温めるもの。そしてたんぱく質は体を温めます。ショウガ入りの物やピリ辛の物も良いですが、粘膜を痛める可能性があるので摂りすぎないようにしましょう。
冷たい飲み物は飲まず、ショウガ紅茶などが中心です(管理人おすすめはGass ジンジャールイボスティー)。運動不足の人や代謝が悪い人は、たとえホット緑茶の飲みすぎないように気を付けましょう。夏季や運動する際は、冷やさず常温の飲み物を活用します。
身体を冷やさないようにして、冬はインナーの上からホッカイロをお腹・背中・腰などに貼ります。軽い運動を行う、しっかり浴槽に浸かるなどして、軽く汗をかくことも大事です。
運動不足の人は、肩甲骨を意識しゆっくり肩を回したり、下半身の筋肉を使うようにします。血行や水分などの巡りが良くなり、代謝を促し、心身の調子が整うのを助けます。
【４】段階的にジャンク度を下げていった
お菓子やジャンクフードを食べるのが止められないとき、血糖値がジェットコースターのように上下したり、味覚が麻痺していることがあります。少しずつジャンク度を下げて、段階的に手料理に近付けていきます。菓子類はヘルシーおやつに近付けます。
【例】・ミルクチョコ、苺チョコなど複数枚→ダーク・ビターチョコ→高カカオチョコ少量
・コンビニのホットスナック(揚げ物)→スーパーの手作り惣菜→ハーブ入りウインナーなどを自分で焼く
・マックのセット→手作りバーガーのお店→自分で肉を焼いてパンと食べる
・ポテトチップスコンソメ味→ジャーマンポテト→じゃがいもとベーコンのスープを粗挽きコショウで
だんだんジャンク度が減っていくのが分かると思います。次第に、中毒性が緩和し、「右側の手料理のほうが食事として落ち着く。左側のは時々で良いな～」となるように戻していきましょう。化学調味料の安っぽく濃い味付けより、本物の味や香りを思い出すのです。
【５】食べる順番に気を付けた
近年では大分浸透していますが、食事の際、食べる順番に気を付けることで血糖値の上昇を緩やかにすることができます。血糖値の上昇を緩やかになると、次回の過食衝動が弱まってくれる可能性があります。次の順番で食べましょう。
①野菜、海藻類、きのこ類
②肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質
③炭水化物(ごはん、パン、麺類など)
※「拒食で体重を増やす必要がある」「筋肉をつけたい」などの目的がある人は、②→①→③の順番で食べます。
どうしても過食をしてしまう時期は、最初にサラダを食べておき、トクホのドリンク(脂肪と糖両方に効くタイプ)を飲みながら食べるという応急処置もあります。この手のトクホ飲料は難消化性デキストリン(つまりは食物繊維のこと)が含まれています。「これさえ飲んでいたら大丈夫」ではなく、「甘いドリンクよりはまだ良い」くらいの気持ちで利用したほうがよいでしょう。
【６】過食の時間を設け、食べることを楽しんだ
「夜２２時から０時までは過食していい時間帯にするから、朝昼夕は栄養のある糖質制限食を中心に食べよう」などと自分で「過食していい」時間帯を設けてみます。「過食は絶対にしてはいけない。できればずっと！」と禁じるより、「この時間は過食していいんだ！」と決めておく方が、案外過食へのストレスが減ります。
そのうち「過食タイムだけど今日はしなくていいや。明日食べよう。」とちょっと楽しみ(！？)にしておくと、「過食」の猛威が弱まり「息抜きおやつタイム」に近付けることも可能になってきます。すぐにはできなくても、覚えておくと便利です。
【７】割高でも好きな野菜を食べた
アスパラガス、グリーンピース、スナップエンドウ。コリコリした豆もやし、生食できるサラダほうれん草。国産ニンニクや、香りづけのハーブたち。興味のない人たちから見ると、「わざわざ買う？」というような野菜たち。
世間では人気ないけど密かに好きな野菜、昔好きだった野菜、テンションの上がる野菜、オシャレで使ってみたいハーブやスパイスはありませんか？過食しやすいお菓子やジャンクフードのほうが安いことが多いので、買う機会が減っているかもしれません。
しかし、安くて体に悪いものを沢山買うより、少し割高だけど「好き！美味しい！興味がある。最近妙に食べたい。」という野菜やハーブ・スパイスのパワーに触れてみて下さい。
その栄養や効能を調べたとき、実は自分が今必要としている栄養素や効果効能を持っていることも多いのです。体の声を聞き取ってみて下さいね。たんぱく質も組み合わせると申し分ないです。
※体の声を聞くというと、怪しい感じがしますが、ここでは「暑い時にはスイカやキュウリなどさっぱりしたものが食べたくなる」「こってりしたとんかつにはキャベツが欲しい」「そういえばネギや薬味をたっぷりかけるのが好きだな」というような自然な欲求の中にある「野菜たち」に注目するという感じです。
【８】SNSなどで仲間と交流した(自分より少し先を行く仲間との交流)
SNSは一長一短ではありますが、寂しさや孤独、家族との不仲やトラウマなどが過食の要因の一つとなっていれば、同じような悩みを持つ仲間たちとの交流が治療に役立つこともあります。煩わしくなってきたら卒業してもいいのです。
私は、自分よりも少し年上で、自分より幸せそうである摂食障害の女性たちと主に交流しました。彼女たちは意外にも(というと失礼ですが)有能で気が強いところもありました。有能かは別として、感受性豊かで女性らしいタイプも魅力的でした。社会やネットで表現の場を見つけて、しなやかな強さが溢れているのかもしれません。そして彼女たちは恋人もでき、次第に結婚してゆきました。
私は嫉妬したり「自分は彼女たちよりレベルが低い」など自虐的になったりもしましたが、摂食障害を乗り越え幸せになってゆく先輩たちを見れてよかったと思います。数年後の自分はこんな感じになっていたいと思えるような仲間との交流は学べることも多いです。
【９】自分なりの“過食休み”メニューを作った
私の場合、野菜たっぷりのミネストローネや、トマトとチーズのレンジ料理など、自分なりの「過食お休みメニュー」を編み出しました。ビタミン・ミネラルを多く含み、心身のデトックスに用います。過食を一休みする際に用います(できるかどうか別としても)。レシピは後々別の記事でUPしようと思います。
【１０】過食は私をストレスから守ってくれている側面もあったと気付いた
過食真っ最中の時期は、自分の意思とは関係なく中毒や依存症のように食べてしまうということが現状かもしれません。実際、血糖値の激しい上下から起こる砂糖中毒とも言われますし、脳が依存症状態になっているとも言われます。
しかし、「治す」という明確な意思を持って行動し続け、２番や６番のように徐々に自分で選択して食べるようになると、少し余裕が出てきます。その場合、必ずしも過食や摂食障害の全てが悪ではなかったと分かります。
私はあるとき、仕事などで強いストレスがあった際に「もう今日は過食するぞ！」と意識的に過食をストレス発散法として使っている自分に気付きました。ヤケ食いという言葉があるように、人は昔から自暴自棄になって食べ過ぎることはあったのでしょう。
親子関係、男女関係、仕事等で強いストレスにさらされ続けたとき、食べることで脳(心)を満たそうとします。元々ストレス耐性が低い人が自分を守る方法だったということもあるでしょう。ストレスへの弱さは甘えとは限りません。本人の生まれ持っての資質、脳の個性という側面もあります。
自分でどういったストレスに弱いのか気付いてあげて、上手に付き合っていくことが必要です。逆に、拒食症になるほどダイエットをした、食事制限をした、ストレスが限界になるほど無理をしたなど、真面目で頑張り屋の資質も持っていそうです。
「もう、過食になる必要はないよ。今までありがとう。多少食べ物依存の名残があると思うけど、うまく付き合いながら楽しく食べるね。」と自分の脳や胃腸、体のあちこちをねぎらってあげましょう。
とっても長くなってしまいました。読んでくださってありがとうございます。あなたやあなたの周りの人の摂食障害が治りますよう祈っています！
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